求高人指教 这身材要怎么才可以连出腹肌

跑20分钟少点儿吧，我运动前热身还跑15分钟呢

YZ1979 发表于 2012-8-11 10:41
有氧才能出线条，先仰卧起坐在40分钟慢跑

原来是先做仰卧起坐在有氧啊。
  每天做6组1组30个可以吗 ？
  跑步会不会越来越瘦啊 。

11957372 发表于 2012-8-11 15:09
9 {3 S& \/ S0 H9 W原来是先做仰卧起坐在有氧啊。
9 A- N8 y6 R$ t3 T# w; R  每天做6组1组30个可以吗 ？
  跑步会不会越来越瘦啊 。

/ O$ N$ A# B9 ~! @1 u* a  x仰卧起坐数量不是关键，第2天的酸痛才是衡量是否做到位的标志，肌肉的增长取决于对肌纤维的破坏，肌纤维的破坏与否直接表现为第2天肌肉是不是出现酸痛，出现酸痛再通过营养恢复就能增肌，反过来没酸痛就说明本次锻炼失败，增肌就不要想了。再强大的腹肌（身体上的任何肌肉）不进行有氧减低皮脂，线条怎么刻画？当然你喜欢大力士或者力量举那样的肌肉另当别论不过大众都喜欢游泳，足球，田径运动员的肌肉，这就是力量+有氧的效果希望我的回答对你有帮助

YZ1979 发表于 2012-8-11 22:56
* h, g; J# Q4 n  Y仰卧起坐数量不是关键，第2天的酸痛才是衡量是否做到位的标志，肌肉的增长取决于对肌纤维的破坏，肌纤维的 ...

9 k6 m% L9 q3 \( D- h    我做完第2天就没有酸痛的感觉 。那是怎么回事啊 。

不到位啊

我也没有酸痛的感觉，可是当时真的要累死一样