请高人赐教

本人几年29周岁，1个月前开始在健身房锻炼减肥，结果1个月才减了5斤现将我的锻炼计划列出来，请耐心看一下，希望各位不吝赐教、多提建议，我知道我定的计划不科学，所以我会听取各位的意见加以改正的
8 |+ ?* _$ c6 x1 \; ]" Z9 r. }7 b每天的锻炼计划分两大部分
    【减肥】
1、每天跑步机1小时总距离7.2公里，基本是跑一半走一半，速度是走6.0、跑9.0
- `9 y& t: ^; G9 r6 e! I, o, z2、每天100个仰卧起坐，5组做完、1组20个
3、早餐鸡蛋+鲜奶、午餐1肉（牛肉、鸡肉）+1素（纯蔬菜）+2两米饭或1个馒头、晚餐只吃水果（苹果、香蕉）
   【练块】
1、胸肌：平板、上斜板、下斜板杠铃或哑铃卧推10组、每组10个、重量20-30KG（做完后3天内不再做）
, a6 ~( l8 h6 \3 I. V6 C2、背肌：高拉、划船10组、每组10个、重量30-35KG（做完后3天内不再做）
! a8 O& a& e) G6 z+ \4 o/ T- E3、斜方肌：直立耸肩（双手抓杠铃片体侧自然下垂）10组、每组10个、重量30KG（做完后2天内不再做）
4、肱三、肱二、三角肌：哑铃平举、侧举、弯举、每项10组、每组10个、重量10KG（做完后2天内不再做）
5、大腿肌肉群（不了解具体什么名字）：杠铃深蹲5组、每组6-10个、重量40-50KG（做完后4天内不再做）
9 e: z' K: v1 s* _2 Q) C" B6、背肌、腰肌综合：杠铃硬拉、5组、每组8-10个、重量50-60KG（做完后4天内不再做）

1个月减5斤，我觉的不错。每个月都减5斤，10个月后。。。。

jerry 发表于 2012-8-6 22:03
1个月减5斤，我觉的不错。每个月都减5斤，10个月后。。。。

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梅赛德斯 发表于 2012-8-7 07:46

对啊，一个月5斤还少啊。减太多对身边不利的~~

适度减肥！注意营养！

bluemoon 发表于 2012-8-7 13:19
" F0 J9 K4 c4 Z1 \- q- ?1 G/ [适度减肥！注意营养！

谢谢

Tinawang 发表于 2012-8-7 11:07
对啊，一个月5斤还少啊。减太多对身边不利的~~

% l+ W7 p5 y2 P% i+ f, {4 a( b* g谢谢