跑步减脂与膝盖养护

跑姿正确，慢跑可以不伤膝盖的　
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　　一、跑步不要追求时间、距离和速度，健身跑追求的是正确的跑姿，要一直保持正确的姿态，当跑累了时，跑步姿态有可能变形，比如说腰挺不直，腿迈不开等，这时与其快走也不要再跑下去。
　　
1 A& x# a0 i% ^0 T0 {; b& e　　二、慢跑也不是越慢越好，要保证腾空时小腿向前甩出与大腿接近一条线，然后小腿回弹，在接近地面时，小腿与地面差不多垂直，小腿与大腿有一定角度，落地点在前方，膝盖在后面，身体重心又在膝盖的后面，（指的是地面映射点）然后身体前移，重心经过膝盖，这是脚早就接触到地面了。因面缓冲了对膝盖的冲击。
　　
　　三、这时足跟压到地面，当它承重刚要变大时，腿步的后蹬动作又始它离开地面，为下一步向前腾空提供足够的动力，整个过程有一种头部好像有根绳子被拽着飞离地面的感觉，你跑起来，别人看着也特别轻盈，如果累了还坚持跑，因为腿甩不开，膝盖关节不能充分舒展，每跑一步，顿一下，就像用锤子一下一下砸你的膝盖，不跑坏才怪。
　　
　　四、起步时身体要向后倾，虽着跑步的加快，身体转向正直，在到略微前倾，但不要过分前倾，一定有一个原则，就是身体重心在脚没有落地之前，不能越过膝盖。关于脚部落地点，慢时是后跟着地（此时身体也后倾的），中速是足前部外缘着地好些，这样的跑姿一定要把腰部以上挺直，不要低着头。
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　　五、其实跑步锻炼不能只是跑，还要进行功能性锻炼，比如对踝关节的肌肉训练等，膝盖关节、髋关节、踝关节，都要用力，配合好才行，这样就分担了膝盖的承力，膝盖就不会受伤。
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　　六、慢跑还是有条件的，比如你一定要有一双减震好的鞋子，（好鞋垫也行），身体太重也不行（还是先快走，减下体重再说吧），还有中老年人是不是有骨质疏松，缺钙等退化因素，（营养要跟上），这些外在的条件不具备，再好的跑步方法也是白搭。
　　
　　七、关节运动时，舒展－收缩－舒展－收缩，这样才能不受伤害，我们锻炼的只能是肌肉，不是关节骨头，多做静力练习，抻抻筋，好处多多，我的体会就这些了。

学问太大了···················

    好东西  

  学习了

跑步也要学习，偶也~

学习一下喽！

学习学习

学习，学习~~

别看跑步样子简单  长年累月下来的 错误  都会让你后半生有后遗症   正确的跑姿不仅强身健体  骨骼也不易劳损