新人健身求助（还有关于论坛所卖蛋白粉问题）

2 ?) E, B4 Z4 i* r  a以前从淘宝买了个多功能健身板，宽30公分，但是做飞鸟的时候，感觉手臂下不到底，胸部吃力没感觉。还有就是论坛卖的那个3000g的，能吃多久。是市面上的健身板都是30cm的吗，还是我动作不到位。

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7 s5 f+ p1 _) n% E  S/ D注意肘部微曲。PF全衡乳清蛋白粉3000克吃3个月左右

大重量我都是差不多做半程，太低肩关节容易拉伤，有时候意念和顶峰很起作用的