关于有氧无氧结合减脂的一点疑问

  有氧无氧结合减脂，具体应该 多少rm更有效呢，是小重量多次数，还是说8——12rm更佳

所有25RM以上训练，都是有氧训练。
' S' M( K) f# _' Y  L0 b
一般用8RM，大肌肉群无氧训练。然后中高强度跑步45分钟以上。
2 M9 p, f) g6 _) b6 j- i: O) w) s
/ X# ~' A8 R* ?/ F5 C2 a0 F这样减脂效果很好。

但是楼主要注意，任何有氧运动都会造成肌肉的流逝。营养很重要，可以适当的加一些谷氨酰胺

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-27 00:05
, L8 _/ E& n8 Y" n但是楼主要注意，任何有氧运动都会造成肌肉的流逝。营养很重要，可以适当的加一些谷氨酰胺

郁闷了，怪不得胸肌和肱二头肌感觉变小了呢，这个星期天天都跑步，而且睡得很晚，该怎么办啊？

giggle123 发表于 2012-7-27 17:58
郁闷了，怪不得胸肌和肱二头肌感觉变小了呢，这个星期天天都跑步，而且睡得很晚，该怎么办啊？

先无氧再有氧啦，运动后及时补充蛋白质就OK了