求教

我163cm，69kg，现在开始减脂，控制饮食，每天晚饭半小时后慢跑40分钟。做100个俯卧撑，
我想减脂又想练出肌肉，请教一下方法啊

严格控制饮食。晚饭少吃。以容易消化的食物为主。否则半小时后不能消化。饭后1-2小时后锻炼为佳。

, ]" }8 v/ \) S* ?. K% p先从俯卧撑等徒手训练开始。坚持一段时间后，可以添加一些器械。比如精彩健身网提供的哑铃，哑铃凳。

5 ^( g9 S/ [3 I  j营养的控制也很重要，是增肌减脂的关键。精彩健身网有PF左旋，PF蛋白粉等。事半功倍~