关于锻炼次数和时间

cpf5992199 · 发表于 2012-7-22 19:09

练腹肌的时候，做多久才能有效果呢？看的腹肌撕裂者，跟着视频做（有些动作不标准）一套动作做完之后没什么劲了，休息一下还能做个80%，做到啥时候才行呢？
此外，下午做很多，晚上又歇回来了……
求OK的标准

jerry · 发表于 2012-7-22 20:36

腹肌不容易疲劳，所以要常练。只要能恢复过来，就可以练。

YZ1979 · 发表于 2012-7-22 22:02

加个杠铃片负重做

TWO宝♂Crazy · 发表于 2012-7-23 00:20

皮脂薄的情况下，按一组25个仰卧起坐算，做8-10组。腹肌1-2个月就能练出形状，皮脂厚的情况下练死了也就只能看到腹直肌。

心灵之光 · 发表于 2012-7-23 08:42

腹肌和肱二头肌是身体上最抗造的两块肌肉，练到力竭也没关系。做几组一组做几个都只是量词，关键是动作的标准和效率，我给我的会员做一套腹肌训练下来也就12组，每组只做8个，上中下腹全能练到。关键是持之以恒，即使练出来了八块腹肌，不坚持巩固，不出一个星期就又被淹没消失在脂海了

cpf5992199 · 发表于 2012-7-23 20:31

感谢LS各位，一定勤奋多练~

小军长 · 发表于 2012-7-24 01:44

我的肚子！！！我要减脂''''

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