卷腹时出现个问题，请教大家

xjtudaidai · 发表于 2012-7-20 20:23

先说下自己的情况。本人练习腹肌有一个月左右，主要动作是仰卧卷腹，每天在睡觉前一小时练习，大概6、7分钟左右。
刚开始练习时脖子很酸很痛，以为是力量不够导致。但现在已经都一个月了，每次练习2组，每组30个后，脖子就又出现酸痛的感觉，很是纳闷。
请教各位，是我动作没做到位还是肌肉力量不够，脖子上肌肉参与导致疼痛，抑或是别的什么原因？

jerry · 发表于 2012-7-20 21:18

下巴永远放锁骨上。

你在卷腹中甩头了。

enddefaults · 发表于 2012-7-20 22:18

用腹啊，你别老用手搬头。

abs-man · 发表于 2012-7-20 22:49

意念一定要集中在腹部，腹部用力才行。
有做八分钟训练，如果注意力不集中，也会有其它部位酸痛现象

xixik1234567 · 发表于 2012-7-21 11:44

我建议换一个动作锻炼.这个动作不要再继续了,原因不明对你是伤害.

TWO宝♂Crazy · 发表于 2012-7-21 11:59

腹部肌肉不会发力，导致颈部肌肉借力，注意规范动作。卷腹过程中尝试脖子与你的颈椎成一条直线，尽可能的放松你的颈部，卷腹到最高时，你的下巴至少还要保持与你胸部有一拳以上的距离！这样一来可以避免呼吸不顺、还可以避免颈部肌肉发力。慢慢找感觉。加油。。。

YZ1979 · 发表于 2012-7-21 13:38

动作不标准照成的

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-22 02:53

哥们你练了一个月的脖子

xjtudaidai · 发表于 2012-7-22 10:34

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-22 02:53
; [6 p. x# _4 |/ p0 ^0 d& A哥们你练了一个月的脖子

这么一说我也觉得，哈哈

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