新手求教

怎么增加力量，我用一对10公斤的哑铃做侧平举和前平举的次数才15,12,10,8（后面几个有时连手臂都伸不直，三角肌都没感觉）.引体向上一个都拉不了，俯卧撑前面10个左右还算标准，后面都没力气把身体放低了，求高手指点下怎么逐渐提高力量

增加绝对肌肉力量，用1-4RM

" j' o& g4 `$ x5 {5 i6 `需要重一点的哑铃。

4 R: K+ B- q, E8 m) I$ N循序渐进，动作准确，防止运动损伤。
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