对于纯减肥的人，基础代谢的热量是不是要必须保证的？

本人，男，114KG，现在是减肥的第二个月，效果非常差，万飞纠结！
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5 D5 i3 y# N# u' J" m6 }/ M我吃的更少了，跑的更多了，可为什么体重没变化？而且有时候还上涨1KG~我勒个去~~

是不是因为我没有保证基础代谢的热量才这样的？
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, ]- L/ q+ g0 V) K$ c" X3 f我现在每天吃6顿~总热量1500-1800卡（我的基础代谢好像是2200卡）~每周跑6天~每次40-60分钟~跑步速度10分钟1公里~

高手帮指导一下~~万分感谢~~

是不是吃的太油腻了

还吃六顿。。。这是增肥还是减肥啊，哈哈

我最近也在减肥，2个月零一周了，从167斤减到现在139斤整了；
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. p% u8 m3 G- P  _我这2个月，没有吃一次炒菜，全是凉拌菜，鸡蛋，粗粮八宝粥，肉也吃的很少；
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! N7 G4 [* P2 `* m& s* [# t% V' D早晨：红糖和蜂蜜混合水一大杯，煮鸡蛋3个，垫完肚子，开始甩开膀子中等强度跑90-120分钟。
3 P& M, b$ U' \2 q1 q  I' s) \% T6 O如果早晨不跑的时候，我就会吃粗粮八宝粥（大豆，红小豆，薏米，小米，大枣之类的参在一起）

中午：少许肉，虾皮，凉拌洋葱之类的青菜；
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晚饭：一把生花生，1-2根香蕉。
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/ U9 ]: k; ]* N6 w8 k觉得有点饿的时候，全是用生花生和香蕉苹果过度；

8 f6 s  p# h) _1 `! q$ h甩掉了30斤肉，现在身体感觉棒极了，引体向上一气10来个没问题了。

我觉得既然要减肥，绝对要对自己狠一点，坚持3个月，像你220斤的体重 至少能甩掉50-70斤肉。
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管不住嘴，迈不开腿，别愿效果差。
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不要疑神疑鬼，缺什么蛋白质，或者缺营养之类的，自己身体什么情况自己其实凭感觉就很清楚。
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一定要记住，甩开膀子跑120分钟以后，感觉很饿很累，这时候绝对不要吃东西补充，——可以吃10来个花生米养胃，然后洗个澡速度睡觉，等醒来以后再吃饭；

+ C) f  Q% J" E你会发现瘦的非常快，还回复了体力。
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我一般运动完，都是睡觉，一举两得。

我145 也老想减，一直没有动力，哈哈

男人就要对自己狠一点，能、敢掐出自己的血，肯定能减下来

每天6顿。。。。三餐吃一点就够了吧

我和你的问题差不多，也很头疼

一定要控制饮食啊，这个是真理，其他方式找适合自己的~~