新人MM，求教一份健身房减肥计划

刚办了一张健身卡，下决心减肥，以前最胖的时候是172斤，后来减到了126斤，最近这一年因为一些事情又长回到140斤，现在迫切希望减肥啊，身上的肌肉比较松弛，求教一份具体的健身房减肥计划~~~~要详细一些啊，因为实在是不懂啊，以前是节食减下来的

看来你减脂有经验，
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热身，器械，跑步45分钟以上。拉伸恢复。

( S8 d9 G. J! ^哈哈 继续节食~

健身重在保持,由于你的次数比较少,所以我给你一点简单的建议:
   首先,不要去接触运动强度过大的器械或者操课,你刚开始锻炼,身体需要一个适应的过程,建议去做一些比较轻松的锻炼,例如跑步机,第一次的话(会使用的前提下),慢走5分钟,之后逐步加速,大概到3左右,,根据自己的情况,跑步15分钟(大约3000米)之后继续慢走5分钟.接下来去简单的做一些有氧器械,主要是臂,腿,胸部拉伸之类的器械,具体名字我不记得了,你可以去咨询一下教练~(如果条件允许的话,跑步完成之后去上一些简单的有氧操课,例如有氧踏板).这样重复循环大概3-5天(一天去锻炼一次的话).
. f2 D' G  `& Y# x/ O  接下来,跑步机使用的强度应当适当增强,慢走时间不变,跑步时间调整为30-40分钟,速度不变,之后一定要去上操课,(因为你是女生,不建议去过多的使用器械,我想你也不喜欢自己满身是肌肉~)现在应该接触运动强度较大的操课,比如急速燃脂,搏击操,瑜伽.上完操课后满身大汗,但是不要着急去洗澡,一定要做一套拉伸运动,放松放松全身肌肉!
$ W# D: k/ W, n7 \   之后,我建议你在锻炼了10天之后去上动感单车,这个操课是是运动强度最大的,但是要是你脚踝有伤或是近一年之内负伤过,都不建议你去做,它很容易使你脚踝受伤~骑单车之前一定要找教练教会你怎么使用和注意事项~
" V2 g/ a5 F1 O' k* Y% ~    最后,建议一定要坚持,很多健身爱好者都是三分钟热情,但是你要是结合操课的话趣味性更强,应该可以完成你的50次锻炼吧~
    注:不管上什么操课,一定要做热身,等你正式上操课之后,跑步机就算是热身了,锻炼结束之后一定要做拉伸放松~在此预祝你健身愉快~

1、节制饮食（注意不是节食，控制糖、油、以及热量的摄入。也就是说从你决定瘦身的那一刻 你就要告别所有的垃圾食品、垃圾饮料了）
2、坚持不懈的有氧运动。每周保证4-5次以上的有氧运动，每次时间控制在60-90分钟内！

重点是饮食！