求帮助

我训练两年了，
3 K9 ]: ]$ g) e4 [; m1.胸肌有了一定的维度，但是胸型不太好看，感觉是三角形的，求指导如果增加下沿和下 沿 外侧的维度，就是让胸肌看起来 像长方形那种。
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. ]( r7 C/ j* s/ B2.腹部不知该如何做训练才能看出分离度，就是看不出来腹肌的形状
                     
3.二头和三头应该怎么训练，什么样的训练强度,能达到增加维度的效果

胸肌缺陷  几招搞定
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=9090&fromuid=2
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- p: }& G) f# c3 b, |腹肌一个要增加围度，还有皮脂要低

怎么练上臂，动作看宝典，增加围度用8-15RM。我想这些你都知道。是不是要突破停滞期。那就变化动作和顺序，增加重量，增加强度，同时增加营养和休息。

求图求真相

1.胸肌哪里薄弱就练那，2个月见效果。
# u) z/ C# U1 R) X& f) _2.腹部出8或6块和你做腹部运动关系不大。关键是皮脂，说白了看不见6块腹肌说明皮脂太厚，减脂，控制饮食。
4 u- f- s1 x4 Q( V3.2头3头的训练奇异比较多。有的说是大重量有的说是小重量多次数。我采用的是小重量多次数。每组基本都做到抽筋，要么超级组要么符合组，我觉得这个比较适合我。举例：牧师椅纲领弯矩，一边5KG的片子。 每组：下半程12个、上半程12个、全程12个。共36个不休息。共5组第三组开始抽筋。
5 g0 j1 R, Q$ ~8 p$ a. l              站姿交替哑铃弯矩：从5K一直做到12.5KG在做回2.5KG，最后空手顶峰收缩。共4组。
              坐姿哑铃交替弯矩：同样从2.5KG开始做到10KG，共3组。你能坚持下来这个，你的2头绝对爆掉！到后面全是别人帮我带力做的。很过瘾，你可以尝试下。