求助各位大仙，如何减掉啤酒肚。

本人1.8m.  78公斤，身材比例还算行，就是有啤酒肚。常年累月的办公室坐着 ，不按时吃饭，晚上应酬，喝酒什么，回家就睡觉导致的。 我很想减掉啤酒肚， 前阵子开始跑步，看有人说慢跑要跑一个小时才有效果，我跑，但是肺受不了，跑五分钟就要停下来休息一下，要不肺都感觉要炸了，还且跑了几天 腿都跟断了一切。最主要的就是跑步的环境不是很好，每次跑完回来冲凉，鼻子里都黑黑的，我想问下各位，我想减掉肚子，有没有别的方法.....我每天做一百个仰卧起坐.....有效果么。我有喝蛋白粉，晚上也不吃饭，但是早上不吃东西受不了...求各位大仙帮帮我，我想要的不是完美的身材，还是健康的自己，不想再这么亚健康了，另外去健身房，太远  我每天晚上八点下班，每个月没有休息时间....还有害怕自己无法坚持！求各路神仙，替我出招，谢谢各位了！

1.戒酒
2.控制饮食
3.坚持健身，每天跑步45分钟以上，加上器械训练更好。

jerry 发表于 2012-7-3 14:11
1.戒酒
2.控制饮食
3.坚持健身，每天跑步45分钟以上，加上器械训练更好。

楼上的大哥，戒酒可以做到，控制饮食怎么控制，我也不知道。。。。每天跑步45分钟，我跑一会就喘的厉害，要停下来歇歇，另外小区周围环境很差 跑步跑得鼻子里都黑黑的，器械训练？我无法去健身房，我想问一下有没在家的锻炼方式

我是零零壹 发表于 2012-7-3 14:15
楼上的大哥，戒酒可以做到，控制饮食怎么控制，我也不知道。。。。每天跑步45分钟，我跑一会就喘的厉害， ...

办法总比困难多。你试着自己回答这些问题，相信你能找到答案的。哈哈 健身的人积极~   积极去自己发现答案。

: h( ?+ Q* \, [4 ^) R/ Q/ n
那就先控制饮食！用一个月时间先把自身体量减下来，饮食上参考下面这张图。
0 x0 E4 f! _7 ^1 ^3 k如果有条件买上一副哑铃，再加个哑铃椅，这样以来不仅是腹肌全身都可以动起来。
如果你跑步不行，你可以试着跳绳。

加油坚持，你跑步累的话先小幅度，时间由10 分钟依次类推加上去，到后来你就会慢慢适应了。饮食一定要控制，清淡一点。我一开始也是这样跑5分钟就很累了，现在每天5公里，呵呵

我的经验：“跑不动，先练快走；当快走能达到一个多小时的时候，就可以开跑了。”加油

ys721 发表于 2012-7-11 22:02
我的经验：“跑不动，先练快走；当快走能达到一个多小时的时候，就可以开跑了。”加油

大哥的思路跟我一样.