关于手腕的问题

可能是平时动作不注意，我的两只手腕都受了伤，但不重，不影响转动，就是手掌向外翻的时候，感觉小臂靠近手腕的地方挺紧，按下去有点痛，很轻微的，而且感觉手掌向外翻的角度小了一点。然后就是做卧推肩推，还有二头弯举的时候偶尔会痛，不是那种难以接受的剧痛，就会觉得不适，但动作还能继续。
这情况已经持续几个月了，我见也没多大影响，所以一直坚持练，既没有好，也没有严重，就习惯了。
6 Y+ c/ ~' O7 y8 `, A我想请问一下，这种情况下，是继续练还是停下会痛的动作练其他？

很多会员在一段时间训练后出现了手腕的疼痛。其原因是在大重量的训练中，重量过大导致腕关节超伸，关节压力增加，使关节软组织受伤，腱鞘发炎等等情况。
解决这个问题的根本在与训练的时候腕关节的要保持在一个适合的位置。
" o  Q# d! B0 ^  C, f2 W什么位置比较安全？一般情况下，在做负重练习的时候腕关节尽量保持在中立的位置或者略微伸一点都比较的安全。但是如果重量过大超过自己腕关节控制的能力时，尽量要带护腕或者找人保护腕关节。
很多练习者都喜欢用开握的方式，个人建议初学者或腕关节没有力量的不要去用。开握毕竟缺少了一定的稳定性，人体为了追求自身的安全只能加大腕关节后伸的幅度，提高自身安全，这样也就加大了关节的压力，提高的损伤的风险。建议大家尽量使用闭握的握法去锻炼。

刚开始，新手注重大肌肉群训练。后来，就该加入手腕锻炼了。因为重量增加，手腕成了瓶颈了。
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7 I& Y' u2 a2 j) H- S8 }可以用助力带等，但是不能太过依赖。单独训练手腕！

jerry 发表于 2012-7-1 13:48
刚开始，新手注重大肌肉群训练。后来，就该加入手腕锻炼了。因为重量增加，手腕成了瓶颈了。

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3 t4 |& f: t" i- v谢谢！！！健身一年，几乎都是一星期五练，没怎么停过，只要觉得身体能行，就加重量，力量上去了，但有些关节可能真的有隐患的伤了，看来应该好好休息两个星期，看看恢复怎么样，然后再决定以后的健身计划

手腕成了瓶颈了,我现在就遇到这个问题。

我也是左手腕痛、一个月了、并没有间断训练、一直都痛着、不会有什么严重后果吧

1988121300 发表于 2012-7-2 15:40
2 w4 X2 {, i2 Q3 X我也是左手腕痛、一个月了、并没有间断训练、一直都痛着、不会有什么严重后果吧

我左右手腕都是，一直都没好，但又没有变严重，但就是做力量练习的时候，总是有种心理暗示，害怕会受伤，不敢太拼，而且也怕这种慢性的会不会老了变风湿。。。。。