有木有专业健身教练哦～求帮忙！！！

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本人想塑造完美体型，特办了年费会员，可是私教请不起，求达人帮忙制定一健身计划哈

健身时间每天19点到22点。

求帮忙！！！！！

照片有点恶心 大家别介意丫

控制饮食，多多运动，其实关于健身计划论坛上很多，可以去参考参考，根据自己的情况找个版本

减脂增肌计划和营养安排：

* y  ]8 t# d* J' X训练前30分钟，吃5粒PF左旋；
+ N( U4 V3 m# h热身
器械30分钟，大重量，大肌肉群消耗
+ ?% f. t2 Y* p: o1 q( R& d4 L有氧45分钟以上，以中高强度变速跑为佳
拉伸恢复
  C/ v- Z* S9 R( a( mPF全衡乳清蛋白1勺
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平时控制饮食，少油少盐少脂肪。
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新手刚开始，先把动作学会，注意安全，防止运动损伤

明显偏胖  肚子 大大的  比我大 哈哈  有自信哦   我的意见是跑15分钟 做无氧  在跑30分钟 3天一个循环  效果 杠杠的