求一个在办公室的锻炼方案

老大给个方案或者来个链接吧，在办公室，无器械（影响不好），空间不是很大！

写个申请：尊敬的领导您好，为了保证员工的身体健康，提高工作效率，更好的做出贡献，申请开设健身房，购进健身设施。特此申请，望批复。此致敬礼 水墨 2012年端午节快乐~  哈哈

我是用上班时间偷偷锻炼的

可以去楼道口，做做扩胸，压腿的动作。然后利用阶梯进行下斜俯卧撑，做它几组。另外可以上下楼梯，爬个十层八层，来回两三趟。