新人求助！

健身  有瞒长一段时间了 中间断断续续的 也接近1年了  但还是很多都不懂   小白一个啊基本知识都没怎么知道 基本都是更着健身房的前辈什么的一起练的。。。。
现在身高174  体重  82KG    比较的重啊                脂肪的含量实在是{:soso_e136:}    器材的重量到是增加很多  就平推的话 100公斤 到是能勉强推个1组（8到10个）  第2组就推不了多少了  我去的健身房  开的时间 很久了 15年器材基本都是很旧的 但是很便宜  教练的话 只有老板一个  一堂课还要 100块  45分钟。。比较的无奈，，，所以从来没学过  现在连  实际上的表格都没有   饮食方面也是比较乱      希望有个人能  给点建议什么的   还有上次问教练他到是和我说了很多  比如 每个项目做的顺序  次数 休息的间隔  还有饮食方面  吃的东西的种类  顺序 和量之类的   弄我晕了好一阵子 这些东西 有人知道么 希望能解答下啊。
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跟我去写日志！坚持！！！

善丂朩哉 发表于 2012-6-10 20:31
7 e4 Z% ]& x& w3 W0 y! C; ^跟我去写日志！坚持！！！

5 [! d# Z% v$ P8 i, c+ g写日志？  什么意思呢？

肌肉大站脂肪 发表于 2012-6-10 20:41
6 Y! _2 L" f: W& ?写日志？  什么意思呢？

健身日志版块，写日志，发帖子，激励自己呗

楼主不是初学者了，身材也很好。但是可以和初学者一样，先把动作再学一遍。做准确。这个很重要。

7 j! P+ k' @/ `4 ?照片上略微吸肚子了。脂肪其实很多。增肌同时减脂。
  e) E5 O) H! ^7 S% r
饮食安排上，少油少盐少脂肪，保证蛋白质。
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照片上看着挺壮的，坚持就能胜利

我觉得贵在坚持~~~1建议你增加下跑步训练

增肌加减脂~  坚持