瘦骨仙的健身路······请教

蔡小臭 · 发表于 2012-5-28 00:37

以下是小弟的健身安排：一周训练计划概览：
                              周一：胸部  1.平卧推举10-15次/5组 2.上斜卧推举10-15次/5组 3.坐姿夹胸器10-15次/5组 4.站姿拉力器夹胸10-15次/5组（每个动作另外附加一个力竭组）
                              周二：肩部 1.坐姿杠铃前推举10-15次/5组 2.哑铃侧平举10-15次/5组 3.单臂哑铃前平举15次/5组 4.站姿宽握杠铃上提10-15次/5组
                                       5.坐姿双臂平拉10-15次/5组（每个动作另外附加一个力竭组）
                              周三：背部 1.正握引体向上10-15次/5组 2.背阔肌下拉10-15次/5组
                                       3.坐姿划船10-15次/5组 4.T形杆划船10-15次/5组 5.杠铃划船（每个动作另外附加一个力竭组）
                              周四：手臂 1.单臂弯举10-15次/5组 2.杠铃臂弯举10-15次/5组 3.
                                       坐姿哑铃颈后臂屈伸10-15次/5组 4.俯立臂屈伸10-15次/5组，5还有个动作忘记叫什么名字了····，然后基本每个训练日都要练腹部，做一下仰卧腿上举15次5组。
我今年20，身高1.75m，接触健身3个月左右，没有健身前体重只有110的样子，现在接近120，我每个训练日早上起来是吃一碗燕麦粥，2个鸡蛋（早上我以前是最讨厌吃早饭的了），然后正常的午饭，下午3点左右加餐，拳头大小的一块牛肉或鸡肉，然后休息一小时去健身，健身完后5个鸡蛋白，一杯bsn'的增肌粉（肌肉科技的也吃过），然后正常的晚饭，晚上基本会加餐吃完面条什么的····零食水果还没算进去，有时候训练前后要吃一个士力架。
总之就是感觉自己长得太慢了点，是吃得不够还是练得不够啊？还请各位解答一下小弟的疑惑！！！先谢过了

jerry · 发表于 2012-5-28 01:21

我尽量每次做一些不同的回复。要不然千篇一律的回复。自己也有点腻了。

这次的回复，从“感觉”角度来说。

健身，要用心去感觉身体。你要了解身体的构造，机体是怎么运作的，这些知识可以从《解剖学》特别是骨骼肌部分和《运动生理学》学到。健身后，身体需要更多营养，身体会向你发出的信号，你要及时感觉到，并补充需要的营养。学一下《营养学》。保证充足的睡眠，修复肌肉，恢复体能。

在学习健身动作，训练中，感觉更重要。加强意念控制目标肌肉做功，血液带着营养，肌肉泵血膨胀。具体动作学习看宝典。感觉不同的动作组合，重量，顺序，带给肌肉不同的刺激和效果。学会自己安排计划。

练完拉伸肌肉，感觉到肌肉，肌腱被拉伸。第二天第三天的酸痛。超量恢复后，感觉活力无限~

最后，感觉到身体任何不适，立即停止训练。找出原因，排除问题，再恢复训练。运动损伤几乎每个训练者都经历过，所以新手动作时更要集中精神。

xinggui922 · 发表于 2012-5-28 11:57

似乎运动量有些大，感觉未必能完成，循序渐进最好，不要一上来就给自己定很伟大的计划和目标，如果无法实现则会很大程度打击自己的积极性的。建议先试着锻炼一段时间，找到自己的感觉，然后再制定切实可行的健身计划。
加油，哥们

xyfzk · 发表于 2012-5-29 11:24

组数多的话你肯定需要很轻的重量。加重量估计你完成不了计划。个人感觉先要有目的性再说，重量小越练肌肉越小刺激不到重量大你组数就完成不了所以还是要根据个人情况来定制

		自动登录	找回密码
密码			注册