求助各位大虾教教小弟小弟的腹肌练了好久

Just_do_it · 发表于 2012-5-26 23:35

大家帮帮我但是我的腹肌这就是我的难题大家帮帮我坚持了3个月的8分钟可是没啥效果的样子有没有什么锻炼的动作和技巧还有该多少组该怎么做帮帮我小弟感激不尽。。

doubaoxiong · 发表于 2012-5-26 23:38

8分钟我练了一个多月后来换的P90X

kelly · 发表于 2012-5-27 00:03

怎么不跑跑步呢~

lyjzd530 · 发表于 2012-5-27 00:24

那个腹肌8分钟说白了就是仰卧起坐的各种变种，而且强度并不大（强度并不指你做不做的动，是说你腹直肌的感受）
仰卧起坐悬垂举腿就是很好的动作（注意腹直肌的感受还有动作幅度别腹部没练到都练到腰大肌上了）
以上说的都不重要最重要最重要的是你的腹部有脂肪所以看不出腹肌
腹部肌肉纤维量很小所以运动时候肌肉做功能量消耗不大的
使劲练就好了等有一天你对着镜子站直身子可以隐约看到几块腹肌时加入减脂（跑步跳绳）以后就会越来越明显了！

Just_do_it · 发表于 2012-5-27 09:34

哥哥就纯粹悬垂举腿和仰卧起坐就够了吗一次得多久多少组数和次数还有跳绳该跳多少的好还有跑步呢？你说的腰大肌我发觉我好像有了 - -！这个咋办的好

		自动登录	找回密码
密码			注册

求助 各位大虾 教教小弟 小弟的腹肌练了好久

求助各位大虾教教小弟小弟的腹肌练了好久