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怎样变成人人喜欢的性感肌肉男?

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小磊 发表于 2012-5-23 14:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
每个人都希望拥有或者能练出像阿诺及一众健美先生般的壮硕身形,然而健身既能锻炼肌肉,又能透过运动强身健体,要朝向健美肌肉男路线发展,需要投注相当时间,更需要毅力与一些生活习惯的调整配合。肌肉不会凭空出现,要想长肌肉,就必须摄入超过身体需求的卡路里。现在向你推荐可以打造“肌肉男”的好去处!事实上,它们就在你的身边:  卧室——睡眠也是练就肌肉的好时机7 M5 q8 z: ~1 x
  每晚至少睡八小时,肌肉生长发生在健身房外,尤以睡眠时间最为显著,这是由于身体活动趋于缓慢而体内贮存的生长激素随之释放的缘故。
8 |  e- b( y* U3 e  厨房——计算卡路里是最必要的方法5 {' _* O% n2 k; Y( ^8 q
  保持低油低脂的饮食即可。如果你不计算卡路里,你永远也无法达成你的目的,而你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问“我要如何变壮”。要长肌肉,唯一的途径就是吃正确数量的食物(卡路里)。如果你不这样做,你所作的任何努力都帮不了你,不管你用多重的训练,用什么特殊的药物,都帮不了你。好,你已经把卡路里塞到你的嘴里了,现在你要怎么防止它变成脂肪?你必须训练,训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。9 x! ]% b% i4 A% k- b5 }
  健身房——“肌肉先生”最流行的场所& I0 p. K  }' M" r- F: R2 x
  充分的毅力与决心是达成目标的不二法门,想要锻炼肌肉,就需要努力不懈地锻炼并保持充沛的精力。规划最大负重量训练,控制极限次数在六次左右。最普通的动作往往能达成最大效果,如卧推对胸、深蹲对腿、硬拉对背、杠铃弯举对肱二头肌、窄手距推对肱三头肌。每次动作都达到充分收缩,给予充分刺激但不要加诸身体过度压力。每组6-10次。每组动作之间休息1-1.5分钟。* a2 b# o# m" j2 B4 w4 A
  当训练时感觉肌肉疼痛时,千万不能放弃,要坚持训练计划,一个动作一个动作地完成,身体一定会有所变化,一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度,这样可以记录自己的进步,给自己更多的信心。
6 f8 }7 S7 ~" Z' o   很多男人都会梦想自己拥有一身漂亮的肌肉!于是,有空儿就躲到健身房苦练。其实想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握。初学者更应注意,一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。  D6 R$ H7 }) C( X; Q
  以下方法可以练就你的肌肉:' p7 e7 L2 a5 N. v) H1 s
  想把身材练得更有型,可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六——一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢,每次40分钟。另外,每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练,可以帮助身体放松,还能起到减脂的作用。不要做过多有氧运动,锻练过程消耗的卡路里比任何专门的有氧运动都要多,要注意的是,有氧运动到一定强度时会消耗肌肉。9 F' K% v1 I9 Q, t7 I
  你可以这样安排你的食谱:8 U( i  U- s1 k8 x% R
  一周吃3次健康餐,早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素;上午加餐水果(苹果、猕猴桃、香蕉等水果);午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克;下午加餐全麦面包;晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克,蔬菜适量。
冬日阳光 发表于 2012-5-23 15:01 | 显示全部楼层
好帖子,学习了
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nicky_hui 发表于 2012-5-23 15:08 | 显示全部楼层
学习学习    谢谢楼主分享- m& O: @- i1 ?( U
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zgfszhj001 发表于 2012-5-23 15:17 | 显示全部楼层
好好学习!天天锻炼!
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特立独行的驴 发表于 2012-5-24 07:59 | 显示全部楼层
学习了,楼主加油啊
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