我的健身计划怎样？

         我以前有健身，每隔一天练一遍全身，强度低，不专业，以至于效果不明显，现在我开始新计划，目标增重增肌，计划如下：

8 r- V3 b7 [/ [$ Q: c  X& k                     周二                                       周五                                        周日
4 R: x6 y' w7 s1 H5 R         三角肌，背部，腰部                    胸部，肱三头肌                         肱二头肌，腿部

每次练的强度很大，第一周感觉肌肉酸痛，到了第二周了，肌肉也不酸痛了，是不是我间隔时间太长了，我想请问下各位对我的健身计划有什么意见，一周全身一循环好还是一周两循环好？

我的腹部是有空就练的，所以没写进去

根据自己情况，在实践中调整。