关于训练后肌肉疼痛

最近训练比较规律，训练后没有以前那种酸痛感了，即使有也很轻，感觉肌肉适应了，是不是说效果就不好了？是否该加大训练强度或增加重量（我现在练得是8—12RM的重量）。

呵呵 使用8-12RM重量练习2个月(按1个礼拜每个部位训练1次计算)也差不多肌肉生长了8次了,不在酸痛说明肌肉已经适应了你的训练重量,动作,需要来点新鲜的刺激了.3个最佳选择:1 加重量 2 变化动作 3 减重量增加每组次数 只需要改变以上任意1点即可重新给予新的刺激 训练完后肌肉又会酸的.

caizhongyi0428 发表于 2012-5-18 22:28
9 A" ?8 I% |$ A1 o% Q& k呵呵 使用8-12RM重量练习2个月(按1个礼拜每个部位训练1次计算)也差不多肌肉生长了8次了,不在酸痛说明肌肉已 ...

! V0 w7 H6 H# p* R7 p3 H呵呵，确实，我每次都是按既定动作练的，肌肉需要新鲜感。谢谢啊！！

walter 发表于 2012-5-18 23:51
8 Z2 E7 B' e2 e6 {9 x/ d& |) S呵呵，确实，我每次都是按既定动作练的，肌肉需要新鲜感。谢谢啊！！

从现在开始训练就不要按既定动作练了,稍微变换一下训练的顺序也是可以给肌肉一定新鲜的刺激的.

有酸痛感不一定就长肌肉，无酸痛感也不一定不长。
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+ f+ E2 S" e; c* b& }. E只要动作到位，标准。顶峰收缩。到适当的量就没问题。

动作不能一层不变，身体适应动作与次数。就要相对的来改变一下，上面的坛友已经说明了。
# n5 a' a/ R- g, ]0 R小的改变有可能会带来大效果滴~~也可以把动作的先后顺序调整下。也会有改变效果。