硬拉后腰疼 如何快速恢复

硬拉后腰疼 如何快速恢复 请高手指点 谢谢了

有条件的话做按摩，掌推、拨法、指压法2到3天消除
条件一般的，用泡沫轴放松，网站有的卖，最好是一次成型的方法好的2-3天能消除
再来就是伸展竖脊肌
最后就是做小力量的竖脊肌训练。

哈哈 休息休息还是休息。

支持楼上专业回复。
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这个动作可能会伤到腰椎，属于高风险动作。新手一定要用轻重量，动作做准确。最好有人指导下学习。多少英雄的腰伤在这招下面。
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如果腰椎受伤，很难好的。

楼主确定一下，是否伤到骨头。尽快就医。
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yuhongking 发表于 2012-5-17 10:02
有条件的话做按摩，掌推、拨法、指压法2到3天消除
+ ]8 k: V0 C9 m, [条件一般的，用泡沫轴放松，网站有的卖，最好是一次成型 ...

  U- o; _7 @' ^9 I& X% J竖脊肌训练? 是怎么个做法呀 请指教下呗

xiaoao001 发表于 2012-5-17 10:15
吃一见长一智 下次做完记得拉伸

感觉没什么的 结果受伤了 现在这腰疼的要死

还有，从地上拿重的哑铃，也可能伤到腰椎。在家锻炼的健友也注意了！

休息，直到彻底康复。再说一句，技术动作一定要学好。否则还会来第二次。经验，我已经伤了两次了。如果是没有放松的问题还好说，如果是技术动作的问题，就不好说了。练习时，切记后背固定，提起时，先是腿部用力。然后腰部在用力。论坛里有相关帖子，可以搜来看。

最好别让他疼起来！！！动作要对，重量要合适！！！

有同感啊，这么危险我都不敢练这个动作了。