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各位大哥，大大哥！大家好！小弟刚刚踏入健身房，在进入健身房之前自己也跑步也跑了快2个月。平均一周4次，每次45分钟和60分钟不等！个人原因比较特殊人在欧洲！语言能力有限~所以自己在网上看了很多资料，归纳出一套属于自己的健身方案~坚持下来会有效果吗~？
& Z' O% {0 N7 Y. G( K前二个月( PS:已经2周了 )国外健身房比较特殊礼拜6 礼拜7 关门不营业的！我打算前2个月减脂~10分钟热身 ，胸 ，肩， 背， 三头， 二头， 各一个动作 ，每个动作4组 12次 ，轻微负重 ，腹肌我看资料是比较耐练的，也比较渴望有6块腹肌,所以腹肌天天3个动作 每组10到15不等！尽力吧！然后继续45分钟有氧运动（跑步机，登山机，自行车)！星期6，健身房关门！所以安排45分钟到60分钟的有氧！星期7休息！" D0 j- |3 m, v( j. l" o/ o
等我坚持下这2个月，以后再开始局部的负重训练！各位大哥看怎么样？. |( G/ b% P4 o; Y/ i) E4 O
1 z3 `( }+ @, Q! p+ o$ O问题是刚开始身体还有点酸痛，目前只有轻微的酸 别的什么感觉没有！睡觉起来只觉得精神好了，很渴望运动！别的身体肌肉没什么疼痛感！我现在很渴望有这里痛 那里痛的！ 提前申明 我的轻微负重也做的时候有疼痛感的 我这个现象正常吗？
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, V n9 ?: ^* L+ N5 Z3 Y各位大哥分析分析 给小弟指点下迷津！7 w9 |, t3 I6 s9 d R
+ w. r8 i7 r4 A$ a5 m" p; m
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