请各位运动补给剂高人指点下小弟。

1、关于支链氨基酸的使用时间问题，产品说明上说的是训练前30-40分钟前服用或训练后服用。
那么请问，这一前一后哪个效果好。。我的训练时间大概在90分-120分，这个时间更适合练前还是练后服用？
2、关于谷氨酰胺的使用时间问题，同上，还是想问练前和练后哪个时间比较适合？
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1，前吃，运动有劲，防止运动中肌肉分解。后吃，吸收好，恢复的快。可以都吃点。
2，谷氨酰胺可以和蛋白粉一起吃，在训练后。

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bcaa:训练前2克，训练中2克，训练后有氧前3克（防止肌肉在有氧中分解），有氧后2克。
谷氨：训练全部结束后和临睡前使用