关于健身中的肌肉拉伸放松问题

haiqi1351 · 发表于 2012-5-12 10:13

在使用器械练习某一部位时练习一组后针对所练习的部位进行拉伸放松后再练习第二组还是这一部位结束后在进行拉伸放松针对各身体肌肉的放松方法求图！！！新手求帮助还有是我为什么一做俯卧撑就感觉无力

caizhongyi0428 · 发表于 2012-5-12 10:47

拉伸分俩种,第一种是每一组练习结束后都拉伸,但是时间不要长,不要超过30秒钟,过度拉伸会降低肌肉力量影响下一组的练习,还有一种就是每个部位全部组数训练结束以后再拉伸,时间可以长一些,1-3分钟都可以。但是要记住,不管是哪一种,训练开始之前都是必须要热身加拉伸的.针对身体个肌肉的拉伸方法在论坛视频资料里面查找吧,有非常详细的视频资料.一做俯卧撑没有力气有多种情况,身体力量不够,没有活动关节没有热身,姿势不标准,训练过度都会导致这种情况,自己尝试各种变化,胸部练习俯卧撑只是个辅助项目而已.

jerry · 发表于 2012-5-12 10:48

练完一个部位后再拉伸。比如练完胸肌，拉伸胸肌。
肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&fromuid=2

yuhongking · 发表于 2012-5-13 18:31

你俯卧撑两手的距离也不说，很难判断你的问题，最好有一张俯卧撑的照片！

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