高强度训练，如何补充营养

我今年17周岁，体育生，练龙舟的，五，六月有大强度训练，不知道为什么没有训练就肌肉酸痛，伸直，缩紧手臂就痛。而且我想知道吃什么补充营养，而且能让肌肉更有线条（不吃肌肉粉那些）。谢谢，第一次发帖，多多关照

补充蛋白质，运动员应该伙食不错吧。鸡大腿，鸡蛋白。然后补充足量的微量元素，特别是锌镁等。多吃蔬菜水果，鱼虾。

既然不想吃营养品那就不推荐了。食补~

可以热敷，拉伸，按摩，保证休息。促使肌肉早日恢复。

说实话 如果是业余健美爱好者 不吃营养品靠纯食补那还说得过去,像你这种体育特长生 尤其是有大强度训练并且还会参加职业比赛的 不用一些合适的营养补品 那就有点说不过去了.简单得问一句,你能保证自己一天喝下1公斤牛奶,吃下1公斤牛肉或鱼或虾或鸡鸭吗,实际上你就算是吃下去了这么多,吸收率也不一定能达到一天3次每次2勺最普通的蛋白粉的营养含量啊,所以对待营养品还是要有全面了解一下才好.如果实在是因为其他原因坚决只能靠食物来补充的话,那这样吧,3餐主食最少要包含以下任意俩种(米饭 面条 馒头 面包),肉类至少2种(鸡鸭鱼 猪牛羊 其中鱼为最佳),蔬菜瓜果那就不用说了 能吃多少种吃多少,越多越好.

大强度训练前可以服用bcaa（支链氨基酸），防止肌肉分解。
7 N0 f* O7 L+ {' l, x5 b大强度训练后可以服用谷氨酰胺和肌酸，帮助肌肉和力量的恢复。
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1 C- r3 J/ S0 Q. z2 f& \夏天流汗多，人体会流失很多矿物质和电解质，所以可以吃点复合维生素片，特别注意锌镁钾的补充。

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jerry 发表于 2012-5-6 14:59
补充蛋白质，运动员应该伙食不错吧。鸡大腿，鸡蛋白。然后补充足量的微量元素，特别是锌镁等。多吃蔬菜水果 ...

& ]5 T% f" H  }. ^嗯嗯，太感谢了

caizhongyi0428 发表于 2012-5-6 15:41
说实话 如果是业余健美爱好者 不吃营养品靠纯食补那还说得过去,像你这种体育特长生 尤其是有大强度训练并且 ...

谢谢，很详细，知道了很多东西

kindbird 发表于 2012-5-6 16:33
( S, z, i2 H: H) w& K大强度训练前可以服用bcaa（支链氨基酸），防止肌肉分解。
& i5 O/ e0 y. }/ a1 ^* g大强度训练后可以服用谷氨酰胺和肌酸，帮助肌肉 ...

哈哈，头像很帅，很壮嘛，谢谢喇