一些疑问，还请指教。

  肌肉的生长是跟刺激的程度的有关，如果刺激的越强烈就增长的越快（不是过度训练）?     要是这样的话  做对于自身力量能推70%，做8-12个  紧接着开始适当的重量接着推 做到十分酸。这可以说是一组20多个 这样能更好的涨肌肉， 还是偏向修线条。  求指教。

肌肉生长的原理是先破坏后超量恢复。

3 N3 @! Q5 `6 ^1 }$ ?; p充分刺激肌肉，使肌肉微创。然后补充营养和保证休息，让肌肉超量修复。蛋白质是原料，不要保证。

8-15RM增加肌肉围度，效果好。

如果是一口气不停中间不休息一组能做20多个,第一个月肌肉会稍微增粗一些,但是之后就只会偏向线条了.要是想肌肉持续增粗增大就要持续加重量,最好的重量选择为一口气只能做8-15个为最佳这个要看个人身体情况.

caizhongyi0428 发表于 2012-5-6 15:45
如果是一口气不停中间不休息一组能做20多个,第一个月肌肉会稍微增粗一些,但是之后就只会偏向线条了.要是想肌 ...

" V' W. z' y) T- B3 R$ m( i) A谢谢， 受教了、

这个、、没研究出来。。！！