想练拳击讲究勾拳直拳力量速度和耐力，老鸟请进

我之前一直是像挥动翅膀一样的从两侧拉起来和眼相平的  我想练得是拳击   讲究耐力 直拳勾拳的力度 还有速度
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+ l. ?" }7 e! Z0 y# z! s" K# a家里只有20KG的哑铃2个   想寻求好的驯练方法.求教育  尽管

"我想练得是拳击   讲究耐力 直拳勾拳的力度 还有速度 "
) W; m! d- Z3 A' w4 K  O% A李小龙打拳是快,准狠,你的哑铃太重了,影响速度,
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$ `2 Q' V+ H; x+ X先说说速度吧,通常用一公斤的哑铃做快速冲拳训练,手持0.5kg或1kg哑铃，利用拳击运动的基本动作作出模拟练习，每组1－2分钟，练习3－6组，间歇20－40 分钟，要求快速练习。多做空击对着镜子,用来纠正动作.记住一定要结合步法,对手是活动的人,不是沙袋和桩子,打拳前,要热身,跳绳必备一项

5 G3 E: f% [1 H( F% E+ v8 `耐力太笼统了,呵呵,长距离跑步提高的是大腿的耐力，多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力
  ~, ^+ ^! `1 c: g1 n: e.我们是在实战对练中以一打多来锻炼耐力.例如打沙袋也是不错的训练方式:手戴拳套以中等力度快速做练习，每组2－3分钟，练习3－6组，间歇1－2分钟。主要提高运动员肌肉组织的超等长收缩和上肢肌肉耐力的练习。在全力练习后结合放松训练会收到更佳的效果。
你说的力量也是训练的一个大项,任何拳术，搏击术，技击法，都需要进行力量训练，力量训练是全身性的,不是你只练好上肢的力量,要知道，在绝对的力量面前，对敌可谓摧枯拉朽！！！例如腿部力量训练动作:深蹲：号称“力量训练之王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。

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上肢力量的训练要注意动作的速度和爆发力的紧密组合，强调动作的幅度和间歇时间，注意肌肉及韧带的充分收缩和拉长，采用轻重结合，快慢组合的训练方法进行练习。练习后应多做灵活性的放松动作，提高上肢肌群的协调和恢复能力.李小龙的寸拳就是扭腰调胯.拳击运动员躯干部位的力量训练，坚持以发展爆发力和绝对力量为主，重点发展胸、腰、腹、背肌群的力量。
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慢慢探讨吧,说多怕你晕,对自己没信心,说少了怕对你没有帮助.
/ x8 [0 F/ t- L4 F9 j任何一种运动都有他的科学性和系统性.
慢慢来,你行的~~~

哈哈 这个问题留给 new-cool-man 他是搏击专家。

一看就是行家

IQ101 发表于 2012-5-1 21:23
一看就是行家

- `8 f. N( f. I, ?9 b8 A1 E- a$ L也只是业余爱好者,只是练的时间长,有一点点经验而已
大家一起探讨,共同进步吧

爱好者路过

拳击是一个比较考验综合素质的运动，主要讲究的就是耐力，爆发力，速度，耐力锻炼不需要有太好的设备，像楼主的情况可以练习俯卧撑，每天5到10组，每组20个，锻炼胸部，少量背部和手臂肌肉群，蹲下起立可以用哑铃增加负重，这个楼主可以视情况而定，哑铃划船，锻炼背部。每天5到10组每组20个，怎么锻炼手臂就不说了都知道。爆发力最好是大重量训练，并且在锻炼耐力的时候对速度也有一定的帮助，锻炼速度楼主在无设备的状况下多做冲拳，可以适当在手臂上增加重量，楼主视情况自定。另附：锻炼耐力不需要大重量练习，均衡锻炼，关键在于持之以恒，只要楼主有毅力相信很快就能见到成效。

我是练散打的

new-cool-man 发表于 2012-5-1 07:32
"我想练得是拳击   讲究耐力 直拳勾拳的力度 还有速度 "
% }9 }1 k3 c9 T6 w李小龙打拳是快,准狠,你的哑铃太重了,影响速度,
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! ?( s4 Z- d) q0 X$ o6 W2 d: s( h! [! C, P非常感谢版主这老鸟  说的不错啊  谢谢

new-cool-man 发表于 2012-5-1 22:04
7 h' _: E' A1 t% O& y1 z) y也只是业余爱好者,只是练的时间长,有一点点经验而已
4 K6 o/ H7 [! X! F大家一起探讨,共同进步吧

恩恩  好久没上 才看到 不好意思啊