耐力训练

耐力训练

耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的运动员，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

　　一.耐力训练的一般内容：
　　耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
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0 I7 z& z2 P; @5 n$ V# X0 h: @4 h　　二.耐力训练的一般方法
' c( I$ v9 u) s4 J0 c　　1．击打沙袋 在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
　　2．变速跑 3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
9 N9 x: ?7 l6 M+ `　　3．匀速跑 心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
" e, x; s4 r6 D- G6 f　　4．五公里越野跑 跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
　　5．跳绳 跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
# O' e5 t. k% q) f8 X" G" Q2 F　　6．空击 3分钟为一组，做3至5组。
　　7．实战 与不同对手进行车轮战练习。

　　大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
　　1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
　　2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
* X7 x; ~7 Y( [　　3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

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