请问各位大哥：侧平举多大重量最好？

今生何求 · 发表于 2012-4-20 11:11

侧平举时重量大动作有点变型，小重量又感到不带劲。请问下，侧平举多大重量练习最好？
谢谢！！！

jerry · 发表于 2012-4-20 12:13

我们一般不用具体重量来描述。而是用RM。

增肌用8-15RM。

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2

如何找出自己的“RM”
http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=566&fromuid=2

那么你试验一下，侧平举，你只能做8个的重量，就是8RM

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-20 12:19

如果你不是高手的话 5KG或者7.5KG差不多就够我指的是单侧单侧能标准平举10KG已经算不错了

ironpalm · 发表于 2012-4-20 12:26

RMMMMMMMMM

xx394964862 · 发表于 2012-4-20 12:45

我单侧是10KG

an001 · 发表于 2012-4-20 12:51

这也是我的弱项推举50公斤弯举20公斤但前平举和侧平举就5~7.5公斤无奈啊 ~~~~~~~~~

kindbird · 发表于 2012-4-21 09:10

an001 发表于 2012-4-20 12:51
, ~, j/ ~4 I' j" H! p. d5 }1 k这也是我的弱项推举50公斤弯举20公斤但前平举和侧平举就5~7.5公斤无奈啊 ~~~~~~~~~

你哑铃推举一边50kg，侧平举只能5~7.5公斤？中束受过伤？否则是不可能的

an001 · 发表于 2012-4-21 15:11

kindbird 发表于 2012-4-21 09:10 4 T; W1 ~& K; T2 {- g$ A
你哑铃推举一边50kg，侧平举只能5~7.5公斤？中束受过伤？否则是不可能的

我说的推举一共50公斤我单手不可能推起50公斤哑铃的老大

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