我练二头肌的动作只有哑铃弯举，这么少的训练量多长时间练一次增肌效果好？

negro 发表于 2012-4-18 18:10
' F! ]! d6 f0 K那用站姿臂弯举和单臂弯举练可以吗？两项训练中间隔多少时间啊？先谢谢了

比如你一个礼拜练2次肱二头肌 第一次练习 你就用哑铃 2-4个动作 每个动作3-5组 每组之间休息1-1分半 每个动作之间休息2-3分钟 第二次练习 就使用杠铃或者拉力器 动作也是要多样才行的

caizhongyi0428 发表于 2012-4-18 18:52
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! W$ w% x3 [4 G- {( O$ \( a" P; x6 Y7 W家里没杠铃额...附近也没健身房。我一周练三次，每次两种动作，一共六个动作，每周这样练行吗？
) q' f/ q5 |5 L6 x, q最后再问下，同一个动作，不同姿势也算是两个动作吗（比如臂弯举和锤击式弯举、坐姿臂弯举和站姿臂弯举）？