想增肌，每组12RM，几组最好？

（刚开始的一组做完12个还有余力）

刚开始第一组先做12个，算是热身，以后每次做到力竭

热身用12RM的热有点吃亏吧 热身应该选一个比较轻的重量做20次以上 不需要到力竭 只需要感觉到热身肌肉部位微微发热就可以了 .
9 G5 J4 r  u. H* b
另外增肌做12RM的重量1个动作2-4组比较好 但是任何一块肌肉必须得有2个或者以上的动作刺激才能全面到位

找一个和你类似情况的健身计划，在这个基础上进行修改。