二头肌！求助

晨非昔比 · 发表于 2012-4-15 22:20

我以前是一周练一次胳膊，现在加强力度，一周两次，前3天练过后，今天再练时，练的时候充血，但没过一会二头没什么感觉了，好象没练过一样
还有就是练什么动作能有效的分离二头，我的二还可以，就是分离不明显，肌峰也不明显

417779286 · 发表于 2012-4-16 03:07

1、休息时间太短
2、动作姿势不到位

分离二头太难了一般做不到{:soso_e110:}我就是一般人

you@me · 发表于 2012-4-16 09:06

我跟你一样，分离也不到位，肌峰不明显，但每次练呢我的感觉是只要到位了，一定是一天多时间都觉得酸痛。我每次动作都不一样，每次至少4个动作以上共16组到20组的训练

guifei · 发表于 2012-4-16 09:07

{:soso_e145:}

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-16 09:46

给你一点小建议肌肉训练有3种效果 1力量 2围度 3线条(耐力) 既然是一个礼拜2次的练习那么这2次你必须包括上述3点里面的2点而不是2次训练都做同一种训练举例礼拜一你是练得12RM/4组的围度那么礼拜四你就换成25RM/6组的耐力线条或者5RM/5组的力量尝试一下吧效果很明显

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-16 09:47

另外如果肱二头肌的肌锋不明显的话要在每一组的最后一次弯举时做顶峰收缩并尽可能保持长的时间

jerry · 发表于 2012-4-16 11:26

用较轻的重量刺激肱二头肌。

起来的时候手腕外旋。

减脂。

提高二头分离度

月夜星 · 发表于 2012-4-16 22:27

楼上专业的回答就是不一样!!!!

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