胸部的锻炼问题。求助

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-4-14 23:04

一对哑铃一个调节角度的哑铃板怎么锻炼胸部胸部的下部不好要怎么锻炼才好，还有就是胸部的内侧围度太小了，在就是上部围度小请高手指导，上中下哑铃卧推还有各种飞都练了但是练完感觉充血不好效果不是那么叫人满意觉得应该是我动作没掌握好吧好像胸部要用劲的地方都叫胳膊代替了

还没有3组俯卧撑泵感的那么明显哎~~~~~~~~

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-15 09:18

上斜哑铃推就练胸肌上部平板推就练中部下斜就练下部你可以把哑铃版放平在脚的位置垫个东西脚比头高就相当于是下斜推了嘛内侧维度小的话用哑铃飞鸟跟窄距俯卧撑弥补吧.

看你讲述的情况感觉你的肌肉对次数比较敏感你就先尝试着每组做到15次一次来个6组吧要是完成很轻松的话加1点点重量还是来个6组每组尽力做到13次然后依次类推

jerry · 发表于 2012-4-15 10:47

锻炼下胸，最好用双杠臂屈伸。窄握距练胸肌内侧。

guifei · 发表于 2012-4-15 10:51

锻炼下胸，最好用双杠臂屈伸。窄握距练胸肌内侧。

ironpalm · 发表于 2012-4-15 11:28

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