在家锻炼最简便的方法之一是花样亻府臣卜扌掌

在家锻炼最简便的方法之一是花样亻府臣卜扌掌。

" v! B- \; |$ d6 M; E$ m' O8 Z" y两手距离变化：
    双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
  |: W6 R2 Y7 D; m只要不是双手和肩宽相等，亻府臣卜扌掌的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
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    手法、脚法变化：
9 @% k! z0 C$ A手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
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- h2 B, V; Y9 Q: L身体倾斜的姿势变化：
* E, ]; C( A0 ]/ y) u高姿亻府臣卜扌掌，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿亻府臣卜扌掌，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿亻府臣卜扌掌，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
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% D3 c4 A+ z. Z, y% X锻炼频率变化：
, |$ P- v) ]& z可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做亻府臣卜扌掌，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
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练习亻府臣卜扌掌要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的亻府臣卜扌掌形式，合理控制运动负荷。
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还是顶一下。大概看了下内容，俯卧撑3个字比较另类

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