请教

我练完胸大肌再练肱三头，但是第二天胸大肌痛 肱三头肌却没反应……怎么回事我都练到肌肉发张充血 实在力竭后才结束的，

我相信楼主是把肱三头肌练到泵血力竭的。但是还没有完全刺激目标肌肉。

6 F+ z% V% x- _1 U: J0 ^: P了解肱三头肌的三个头，然后重点刺激。
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祝楼主早日练成马蹄形肱三头肌

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jerry 发表于 2012-4-4 14:17
, }$ V& }, K6 W/ E/ @0 ~我相信楼主是把肱三头肌练到泵血力竭的。但是还没有完全刺激目标肌肉。

了解肱三头肌的三个头，然后重点 ...

我是先练胸肌 这样练功三头窄卧推就不做了，在做这个动作4组12个http://www.yingk.com/forum.php?m ... 2%B8%F6%B6%AF%D7%F7  然后杠铃仰卧臂屈伸4组12 头顶双臂哑铃臂屈伸3组15  哑铃俯立臂屈伸3组25, 练后第二天不痛没感觉，但第三天会有点痛，

3个头全练了……

俩点建议可以尝试一下 一 降低组间休息时间 控制在1分以内 二 尝试一下连续做2个肱三头肌的训练动作 中间不休息  比如绳索下拉12RM以后不休息马上来一组杠铃仰卧臂屈伸12RM  或者头顶双臂哑铃臂屈伸15RM马上接着哑铃俯立臂屈伸20RM 2个动作完成以后 算1组

草根青年ら 发表于 2012-4-4 16:34
' l7 A. o7 F! S5 ^- A6 O我是先练胸肌 这样练功三头窄卧推就不做了，在做这个动作4组12个http://www.yingk.com/forum.php?mod ...

练后第二天不痛没感觉，但第三天会有点痛。是正常的。

练得挺好的，学习