练完几乎没感觉

lz780223901 · 发表于 2012-4-3 18:47

练胸计划是按照论坛上一个胸部缺陷几招搞定的这个帖子练得，练完就胸部感觉软力竭不酸不涨不疼我日哦，咋个办啊

jerry · 发表于 2012-4-3 19:08

减少组间休息时间，让泵感强烈

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-3 19:27

其实论坛上的帖子都是给你参考的并不是你照搬过去就一定适合你的普通人用世界冠军的训练方法那是行不通的啊 .你必须自己找到最能给自己肌肉刺激最深的办法.
先说说你刚才是怎么练的练完以后没感觉啊具体的动作组数

weihua606 · 发表于 2012-4-3 19:58

。。。。这个还不太懂。！！

ironpalm · 发表于 2012-4-3 22:17

还没有找到感觉，加油

abs-man · 发表于 2012-4-4 07:21

看来科学系统训练才能了成绩啊

lz780223901 · 发表于 2012-4-4 07:41

caizhongyi0428 发表于 2012-4-3 19:27 $ t T, |( H+ }' ?. T9 l
其实论坛上的帖子都是给你参考的并不是你照搬过去就一定适合你的普通人用世界冠军的训练方法那是行不通的 ...

哑铃上斜推举 4* 8～12 1～1.5分钟
平板卧推 3# 8～12 1～1.5分钟
史密斯上斜推举 3* 8～12 1～1.5分钟
哑铃下斜推举 2# 8～12 1～1.5分钟
拉力器上斜飞鸟 1 20～25 -

*在本动作的最后一组，立即使用哑铃上斜飞鸟动作进行一组5～8次的超级组训练。

#在本动作的最后一组，立即进行俯卧撑训练，直至彻底力竭。

1010581482 · 发表于 2012-4-4 10:11

我的经历告诉我最好不要按部就班别人的方法，根据自己的情况定的健身计划效果会更好。以你的情况来看的话如果动作标准训练量足还是没效果就得换计划了。

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