菜鸟级请教各位健身哥哥问题谢谢

heng · 发表于 2012-4-1 20:25

小弟是菜鸟级，有些人把一周的健身安排满满的比如：周1 胸和三头肌周2 、周3、周4、周5、周6、都练其它部位，周日休息，哪么胸和三头肌就是要等到下一周1再了，这样就是隔了6天时间了，这样会不会相隔时间太长了？胸和三头肌会不会得到不好的刺激？这样练效果会好吗？

man2008 · 发表于 2012-4-1 21:21

用那些计划的人比你还菜{:soso_e100:}

jerry · 发表于 2012-4-1 23:06

初学者，可以一天练完全身。参考韦德训练法。

一般用3分化，或者5分化，练完全身。也就是分3次或者5次。

可以练一天休息一天。也可以练2天休息一天。

harry0723 · 发表于 2012-4-2 02:06

周2 、周3、周4、周5、周6都练啥呢？
没有这么练得吧

heng · 发表于 2012-4-2 09:30

呵呵我看到有人就是这样安排的

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-2 10:49

我以前就是用的这种训练法我没觉得有什么不妥的啊周一胸肱三周二整个背部周三三角斜方周四肱二小臂周五大腿小腿然后每天训练的最后20分钟都留给腹肌我都是一致做这个循环 .

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-2 10:53

个人感觉的每次训练还是将每个部位单独出来给予足够的时间足够的组数训练量刺激比较好初学者一周3次每次全身训练还可以可是过了3-6个月这种办法就不适用了最少每2个月要加一次重量变换一次训练方法动作组数安排

weihua606 · 发表于 2012-4-2 15:59

呵呵新手一般是怕休息太久而感觉肌肉都缩回去了。。！我以前也是这样呢，，，！心急。。。

heng · 发表于 2012-4-2 19:54

嗯嗯看来有点急了

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