求助一些动作是啥。？急需

6 M. v) T' `& D- \# V
* e8 ]( d- S2 K5 I 1，史密斯直立划船
+ O" ^4 _$ R- }( k% w
, i. z2 `" U: h% E8 }5 L! k4 r2，哑铃直立划船
  W( m1 N. @% A/ `1 v. `. b9 v5 C
3，倾斜哑铃侧平举
3 \( c+ l& ~+ S8 u: a0 f' _
4，反式飞鸟

请各位上图表示上面的动作。或者描述也好 。!明天要练。

# d+ X3 _; Q' n9 |; Z{:soso_e134:}

1，史密斯直立划船

  f7 O! J8 Z2 N9 J5 U9 Q9 j4 }( j
5 Y; f- r: U; Y1 b! D0 [

, [2 V: K" a) f+ J

+ F6 t1 \! V+ I$ R
- m2 u8 a, E* t% ?% b. F把下面的曲杆杠铃改为史密斯机即可。

& }7 ]3 A% S. ?1 C3 g' L! p+ m* p

- b9 T( Y  H1 j+ R/ j: ^6 i. _
2，哑铃直立划船
, F8 J1 o! q# X; Y+ ^# q
/ ]9 @: z! U' x# E: n0 ~

& I" C9 H8 |' S* ], E% k

1 Z! ]5 o5 n4 y. J+ P
把下面杠铃改为哑铃即可

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! m* K" I6 Q  `% c$ y' Z/ X7 P3，倾斜哑铃侧平举
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6 @. J0 a* }5 ~4 p5 A8 d9 U' Q

3 a: X/ A0 ], ]/ X' ^) P8 u
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1 ?; Z: `% f: K3 ^3 s& ^" `7 ?$ I4，反式飞鸟

' l" B$ ~: ]( {: C9 T. O  \飞鸟机反式飞鸟
/ V- C  I: f8 I- f- l1 e) M; W0 e8 V1 @

　　肌群：后部三角肌、斜方肌、菱形肌

# @3 z& T! K/ m1 K1 L/ T8 d1 f1 d

　　〉〉在重负荷的推举运动彻底锻炼整个三角肌之后，在肩部训练接近尾声时安排进行像飞鸟机反式飞鸟这样的单关节运动。在添加其他锻炼前部和中部三角肌的孤立运动来让你的训练变得完整。

4 s1 Q5 p' ?# i1 l+ A

　　

　　将所有的运动限制在你的肩部，你的身体不应该晃动，或者产生任何协助完成运动的动作。

* |$ f% u5 e% h7 w2 W+ a

　　替代运动

4 j5 d- p; R) ?3 F/ }8 s& E1 a0 ~# J& B- Q

　　一般：站立高位拉力器反式飞鸟

) d4 A/ \4 g& _5 `. W1 }

) C' |, k, M8 q. i' ]

　　较好：俯姿哑铃侧平举

斜板上拉

俯卧上拉（平板俯卧飞鸟）

坐姿俯身哑铃飞鸟

! K1 x: ^4 P( i0 F! A/ l, z4 W) b

　　最好：俯姿拉力器侧平举

" R6 n2 N7 l! N8 t! Z

, `; R" a# p7 N9 L/ G- F- |7 {, c

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