求教下小腹肌肉练法

练了一个半月 上腹肌已有点效果 但下小腹还是有一圈肥肉（肚脐眼下面）求教具体动作

悬垂举腿

kindbird 发表于 2012-3-27 09:59
悬垂举腿

) [! w. Y: X& {8 v就是小腹部紧绷的那种感觉吗？一次做多少个，多少组吗

腹部紧绷,两腿伸直,坐不落地上下摆动,象在拍水一样

炽翼之羽 发表于 2012-3-27 10:27
' g) ~# Y+ b  l# {( Y2 N; |- ~就是小腹部紧绷的那种感觉吗？一次做多少个，多少组吗

, N7 A/ d+ L' j2 }) e3-4组，力竭

你得减肥肉。上腹部脂肪少，下腹部的肌肉给肥肉包着呢。肌肉训练的同时多加强有氧吧。加油！

所有把腿部向上半身移动的动作都用到下腹部肌肉。

做有氧

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