体重慢慢上去了，但我坚信是肌肉量逐渐恢复了。写给有同样困惑的减肥朋友。。。

我上个月13号开始减肥，刚开始主要是减肥，肌肉是辅助。但是上周体测后发现虽然减了11斤，到6斤肌肉5斤脂肪。于是乎我请教了教练，答案是，有氧运动过量，忽略了无氧运动，也就是说我一周三次四次动感单车45分钟，好了再一会儿器械。这是不太科学的。于是我看了许多医学，健身，还有论坛。都说先热身10分钟，再1小时到一个半小时器械然后马上20到30分钟有氧。哈哈，结果，体重渐渐地增加了。我饮食还是没改变，所以我坚信我的肌肉量再慢慢增加所以体重反而重了。我写这个帖子的用意是希望有些减肥朋友们不要以完全体重来衡量减肥效果，肌肉和脂肪三七开最好。

标准体重是一个范围，不是一个具体的值。个体存在差异，每个人的骨架，体脂，肌肉含量等等都有所不同。
其实大多数健友注重的是视觉上的美感，追求匀称健美的身材！
0 S7 I1 t& y. Q1 Z) F7 O4 z至于训练方法，要靠自己去实践和摸索。适合自己的才是最好的！很多事情都是因人而异的，因为每个人的具体情况不同！需要跟据自己的特点去调整，去变通！
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你这个心得也解答了论坛上一些健友先有氧还是先力量的疑惑。实践出真知了。

坚持健身，必有收获

飘过，我感觉我的体重没增减！只要有感觉瘦了，重量是浮云

我已经不怎么关注体重了，虽然还是每天称体重，但对体重没有减掉要求了，我坚信，把p90x完成了就一定有效果。3个月后，我再考虑其他的的健身方式。
既然定了这个这个课程，一定要坚持啊。