求解 训练前蛋白粉摄入问题 和非训练日蛋白粉问题

就想问问 大家训练前喝不喝蛋白粉的 喝的话喝多少好
# }2 I- ~* z% V8 C, I还有 大家非训练如都喝蛋白粉嘛 还是就是靠食物补充 求解 谢谢啦

训练前，吃些容易细化的食物，也可以喝点蛋白粉。1勺PF全衡乳清蛋白粉即可。目的是为了锻炼有劲。锻炼后喝粉是为了修复肌肉。吸收好。
( |( J, l/ }# F& F$ `
非训练日，也可以喝蛋白粉。如果食物补给足够。可以不喝。

每人每天需要体重公斤数乘以1-2克蛋白质。健美的人最好2克。

楼主自己计算一下。比如鸡蛋一个大概6克左右蛋白质，牛奶看外包装。2勺PF全衡乳清蛋白粉45克，含有34.2克蛋白质。

附上食物表：
# [1 E& s) p1 k3 Y! A3 i8 c
《常见食物蛋白含量表》
) M/ R. d; ~* L9 X) V7 b- f5 k$ Ahttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12585&fromuid=2
+ T% K8 Y( _: e6 z  ^" c

1主要食物营养成分表！
8 Q8 C1 p1 ?! D! Thttp://www.yingk.com/forum.p ... tid=13792&fromuid=2


2主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2
- e( e  p7 d/ H# t
8 h* W# H% m7 X# l2 `

jerry 发表于 2012-3-6 14:51
1主要食物营养成分表！
) A$ ^, I( O0 Q, W4 A  S2 e5 m  ^http://www.yingk.com/forum.p ... tid=13792&fromuid=2

谢谢啦 好好学习一下

jerry 发表于 2012-3-6 14:51
1主要食物营养成分表！
$ z* W1 W6 o( Q  U% Dhttp://www.yingk.com/forum.p ... tid=13792&fromuid=2

如果非训练日喝蛋白粉的话 什么时间段喝比较好 还是随便什么时候啊

XanXus 发表于 2012-3-6 16:32
6 A& |- J) g5 I( n; v8 d% F如果非训练日喝蛋白粉的话 什么时间段喝比较好 还是随便什么时候啊

2 q  X4 ]( t0 [' \3 h& n; I喝蛋白粉的最佳时机。早上，训练后，睡前。
次佳时机上下午加餐，锻炼前等。
5 p: D$ j% a( F7 G6 a/ E! ~- q9 X" a
0 }$ ~0 U. ^, a6 x