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锻炼前热身，锻炼后拉伸，让肌肉好受些。' m9 ^5 f0 e' W s
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肌肉筋膜拉伸-7训练模式剖析191 个回复 - 6315 次查看 肌肉筋膜拉伸-7训练模式剖析 哈尼.雷蒙博德是今年奥赛亚军菲尔.希斯的私人教练兼营养师，有职业明星创造者的美称。雷蒙博德从上世纪90年代后期开始其私教生涯，接受过其指导的运动员包括大牌明星比尔.威 ...$ r9 V U, C& ]# y- z
2011-2-23 12:55-梁祝-健身秘籍* U _! J3 \9 r+ j! k$ C. V x
拉伸运动资料287 个回复 - 4396 次查看 整理了部分，做成了WORD文档方便大家下载查看**** 本内容被作者隐藏 ****
3 z2 J, O- N6 G' q! {2010-8-2 16:53-sansn119-资料下载
3 U2 Y$ H8 k% w; P/ R有氧运动放在前面还是后面？肌肉拉伸什么时候拉？5 个回复 - 533 次查看 对于一个身高181，体重87KG，想练肌肉，但是却有小肚子的人。 我是先练肌肉，再跑40分钟。 还是先跑40分钟，再练肌肉呢？ 看论坛人说前者会消耗掉肌肉中分泌的生长素以及蛋白质，严重影响肌肉生长； 还有人说后 ...
7 f7 ^8 u N" h6 A0 L! t- A o2011-6-25 13:25-陈一帆-健身求助
7 f, o4 ]3 b( g% T! T! ~拉伸斜方肌5 个回复 - 892 次查看 拉伸斜方肌 站立，双脚分开，两脚之间距离略比肩宽，将肚脐吸向脊椎。十指交叉，掌心面对自己，肩部下垂，低头含胸，将双手向外撑，如图所示。将注意力集中在背部中上方。保持这个姿势，呼吸5次，放松，重 ...% {% o8 H" \8 a* k7 h# s* F
2009-7-8 10:28-ella2004-初学指南) H2 g1 y! b8 Y$ w5 D
肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）154 个回复 - 18407 次查看 肌肉拉伸全攻略 如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运 ...* g: S; V. r+ M( H! M
2009-8-5 13:19-梁祝-健身训练" j& Q2 s. X; k: `9 T; _; ^* F. v
跑步前后拉伸，记住几张图片24 个回复 - 950 次查看 跑步前后拉伸，记住几张图片拉伸在跑前热身和跑后放松中非常重要，为了对肌肉进行全面拉伸，请参考下面两张图片。0 U) K" @' ~* y1 e' Q
2010-11-21 07:14-ella2004-初学指南
0 |3 I* p, J% m& [: G( g, I) ]专业拉伸动作20 个回复 - 1593 次查看 专业拉伸动作 目前，从事私人教练的人员正在逐渐增加，而激烈的竞争要求教练不断提高自身的专业水平和修养，其中私教所掌握的专业技术显得尤为重要。抻拉动作在私教服务中起着重要的作用。正确及有效的抻拉技巧不仅 ...( M% ~0 b* f/ }2 m! I( h6 l
2009-7-9 20:14-de5678-健身秘籍
7 s. z% U/ @( r) {' {3 @如何进行腿部拉伸24 个回复 - 1471 次查看 如题。。。。。。。。。。。。) e0 v: ]: [. C; y9 A+ Z
2010-7-31 10:51-sansn119-健身求助: F. `1 V- b( T2 d6 A0 F+ l5 X
求助贴!腿部肌肉拉伤~望大夫速诊!另求腿部拉伸方法1 个回复 - 214 次查看 三天前一个夜深人不静的夜里~小弟第二次玩深蹲...那个累... 做了4组 每次都咬牙挺过来了~后来做了次器械的深蹲... 第二天疼痛难忍,应该是肌肉拉伤了吧?因为我当天晚上没拉伸~ 而且是我不知道怎么样拉伸~希望各位老 ...
3 ~! Z' ~" r. t9 Z2011-9-17 11:14-冰河洗剑/;!-伤痛防治7 K& R; n8 g7 ^7 v7 _
背部，腹部拉伸求助10 个回复 - 494 次查看 这两个地方我就不会拉伸，而且有时按照别人说的做了也和腿部拉伸不一样。 还有肱二肱三我也在拉伸中找不到感觉。 训练之前和训练之后如何拉伸呢？主要什么动作啊 大家帮帮我吧1 l! |# ?+ o n" F
2010-12-29 09:09-ppan168-健身求助3 N, @3 L; G1 B0 v/ \
男子健身（拉伸训练）9 个回复 - 2108 次查看 1 D/ p2 ^1 Y+ ?0 D$ v+ r
2009-7-7 20:49-admin-健身教学视频
8 U7 v0 D, y6 P身体拉伸运动，让你彻底放松18 个回复 - 1066 次查看 有些人过于注重躯干前部分，以至于胸肌越来越发达，背部肌肉越来越差．最后的结果只能是背部越来越驼 首先，让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中，我们需要一根皮带作为道具。大腿的前方是股四头肌，它是由 ...9 _- W' S% G! n a9 ?- U8 {& {" w5 X
2010-1-3 23:44-shangdiqifei-健身训练. |- W4 y$ ^. i; Q
拉伸的真理6 个回复 - 501 次查看 拉伸的真理柔韧性与核心区的训练是你一生（健身房）的关键要素。下面的这些内容哪个不属于同一范畴：粗壮的手臂；宽大的背部；良好的柔韧性；厚实的大腿；巨大且外翻的三角肌？如果你的回答是柔韧性，那么你就答对了 ...
7 N O; S) ~, O, t1 W4 U- G2009-7-8 17:13-de5678-健身秘籍
- Q, u* C2 v/ |% X5 T: B学习一下背阔肌的拉伸2 个回复 - 671 次查看 首先了解一下背阔肌 看看你的背阔肌有多柔韧或者僵紧，试试这个测试（如果你有肩伤，不要作这个检测动作，除非是在安全的指导之下）。仰面躺下，手臂在身体两侧。体会你后背的肋骨和地面的接触，特别 ...
: G4 K; T- P! q2010-4-10 23:16-jerry-健身训练
6 z$ E7 B7 k1 o2 B三角肌有什么拉伸方式14 个回复 - 1386 次查看 三角肌有什么拉伸方式？ 前段时间好像看到过，但今天没找到: w6 N. C' u# L: n1 v# Y% s$ C
2010-4-23 17:13-qadssa-健身求助1 a8 [: W% \8 @/ e
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