肌酸到底怎么服用啊？

想问一下各位肌酸到底如何使用？有的说要有一个冲击期，第一个礼拜每天服用20克，分四次，每次5克。然后锻炼后就保持维持期，每次训练前30分钟使用5到10克。肌酸连续使用3个月需要停1个月，因为这时我们的身体已经适应了，我们这样做的目的是为了之后更大的进步；  五花八门什么都有，还是有点迷茫，到底怎么吃？是训练前吃还是训练后？可不可以训练后和蛋白质粉混合在一起加水喝？求解啊……

如果是一水肌酸，那么要停用的。对肾脏压力大，属于早期产品。要冲在葡萄糖水里。

如果是现在的PF新款复合肌酸，健康安全，不用停用，可以和蛋白粉一起喝，多摇摇。

健康第一

我也在考虑吃不吃肌酸啊、听说有点副作用''等等'''犹豫啊。

考虑当中　　　　　　　

肌酸是训练前吃吗？有的说肌酸如果一天5克的话，就训练前30分钟3克，训练后1到2小时内2克，也可以将肌酸和蛋白质粉混合在一起加水 训练后吃。总觉得有点别扭啊。。求解啊

jerry 发表于 2012-2-23 21:46
! V! s& H, N/ X1 h$ @如果是一水肌酸，那么要停用的。对肾脏压力大，属于早期产品。要冲在葡萄糖水里。
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, @, H& |+ Y. m/ y6 [6 s肌酸是训练前吃吗？有的说肌酸如果一天5克的话，就训练前30分钟3克，训练后1到2小时内2克，也可以将肌酸和蛋白质粉混合在一起加水 训练后吃。总觉得有点别扭啊。。

weihua606 发表于 2012-2-23 21:59
我也在考虑吃不吃肌酸啊、听说有点副作用''等等'''犹豫啊。

: `4 u5 t4 Z; i/ e% z* g! Q& e那你平时是只吃蛋白质粉吗？什么时候吃的？一天吃多少克？

zxf2410 发表于 2012-2-24 21:28
# F7 X2 j: d. O$ a" G" S8 R9 {那你平时是只吃蛋白质粉吗？什么时候吃的？一天吃多少克？

目前只吃蛋白粉...训练后吃30克！    睡觉一次