求版主给个增肌进度的帖子，比如多久各个部位涨多少厘米

先谢谢版主了

这个没有的。看各人情况。
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. X6 U) B  D# r有些人增肌容易，有些人增肌困难。比如女子比男子增肌要困难。
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但是老天是公平的。增肌容易的人，停止锻炼，退化的也快。增肌困难，一旦练出来，退的也慢。

应该有极限吧
比如我们练手臂，简单的说，如果努力大概一个月能加多1到2厘米之类的

楼主可以把现在的身体数据，包括各部位的围度，都记录下来。分为伸展状态，收缩状态。分别记录。每周记录一次。