什么都不懂的新人，求助：如何练胸肌和腹肌

新人，完全没有任何经验，且什么都不懂，感觉胸肌和腹肌很性感，想练出来，希望大哥们帮帮忙。
一个星期只有两天（周末）可以去健身。           （另外，驼背较严重，不知能否矫正一点）

要全身练，只练胸不练背，会导致含胸驼背。
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# A9 y" v. n7 t6 o& X矫正方法：拉伸胸肌，加强背部肌肉。

参考:
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• 能矫正驼背吗？
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  已经30多岁了，现在颈后推举的动作根本做不了，手臂掰不过去，能逐渐改变
  4 p% H" t3 g$ \. h" P9 ?7 b2009-9-17 22:49 - kane2482 - 健身求助
• 关于青少年驼背问题。。。。。。。。
  11 个回复 - 350 次查看
  恩 我爸驼背 我承认这东西没遗传 但是我和我爸一起时 不知不觉就学他的样子了。。。。 所以现在有点 背后面很大 微圆 胸显得比较小 我练了一段时间可是没甚效果 后背倒是厚得更快了 求教
  2011-4-27 08:58 - lisang508 - 健身求助
• 三角肌后束和驼背问题
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  后束发达了是不是就不会驼背了？还有我用用小重量的哑铃都没有办法做俯身飞鸟这个动作，感觉无法做到停顿和与肩相平的高度，有什么办法可以改变这种情况，谢谢？
  0 @" z. F$ Q# g3 v' @2011-9-17 13:22 - 050824114 - 健身求助
• 男盆骨前倾，驼背，头部前倾恳求指导帮助
  10 个回复 - 1044 次查看
  各位健身爱好者，你们好，请你们帮帮忙，告诉我该练那些器械，现在健身房请不起私教，前倾穿衣服腰背不直，其次盆骨前倾严重，臀部太大，而且我还是男性，非常感激。
  2011-3-10 13:04 - tmsunvy - 健身求助
• 可以矫正“驼背”的训练方法
  13 个回复 - 1212 次查看
  可以矫正“驼背”的训练方法说明］采用下述矫正训练法，可有目的地发展胸背的斜方肌和肩背菱形肌等肌群。因为这些肌肉起于脊柱上所有颈椎和胸椎的后面，当这些肌肉远端固定由两侧的肌肉同时收缩发力时，能使增大了的 ...
  & B+ I0 u( m# o5 Q8 v. r2009-7-9 00:10 - de5678 - 健身秘籍
  

建议找私教练或者朋友。否则容易误入歧途，走火入魔烧JJ！

jerry 发表于 2012-2-14 16:49
要全身练，只练胸不练背，会导致含胸驼背。

8 Q% M7 m6 Q. a; M, S* W( K- L矫正方法：拉伸胸肌，加强背部肌肉。

$ X' N3 s! X, M  N7 e9 {% r" X! `  p 不知道能不能看清楚，我的驼背就这样子的。

有点含胸，多做点胸部拉伸，大多是个人习惯造成的

练胸肌杠铃哑铃都好做的吧，腹肌这个很难练的。