给个健身计划好吗

我又要跑步，又要健身，怎样分配锻炼时间才好，纠结中，家中有哑铃和杠铃和哑铃凳

有哑铃和哑铃凳足够了。先无氧后有氧的顺序，先健身45分钟以后再去跑步20分钟。不要跑多，跑多消耗肌肉的。