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本帖最后由 kyzzyg 于 2012-1-24 23:05 编辑 ( _, c& D, q% e/ P
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我现在的计划是：
. Q! {; r3 s+ i+ [星期一：胸部
Z5 d5 a6 Z8 n6 c/ S1 M, a星期二：背，肩
! y r ?4 z% O( H! M星期三：二头，三头
5 ^$ W/ u1 v! V! X. {! O星期四：休息一天
5 i: _, Z. p; o ?. \1 y星期五-------------------又从星期一开始循环~！ h: ?$ b8 v/ f/ a( H" [$ _
之前我用的是把所有肌肉群放在一天内训练，之后休息2-3天等到肌肉恢复之后再开始训练的，后来又朋友说我一天内训练4个多小时有点过度了，所以我改变了一下我的计划，但是我这样坚持了一个星期，突然发现了一个问题，就是二头三头每次锻炼基本都运用的到，而且星期三还要单独的在训练二头和三头肌。我发现自己的二头三头虽然能在每次训练坚持下来，都貌似有点吃不太消了。每次训练都感觉上二头三头还有点酸酸的，貌似这样对增肌不太好吧。 会不会是我这个计划刚实行，还没有适应下来呢？？在坚持一个月看看？
$ r$ J/ u6 a+ g. v+ S* ?还是大家看我这个计划在改改？？
" ~% A; V- v( z( D* ]$ M' b麻烦大家给点建议哈~！谢谢了3 `2 U3 w& A! P$ e0 b
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