求套配套的健身计划和饮食

本人太瘦。170CM。57公斤。我属于那种怎么吃都不胖的人。不知道是不是吸收不好。
所以从去年断断续续（中间因为工作问题，断了半年），我在健身房练了一段时间了。想要增肥的同时练练壮。但是效果不好。主要可能是自己练。没什么章法。
* [4 U( i* c3 j% m希望给套练胸、手臂、和腹肌的计划和配套的饮食。谢谢高手们。
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一般是因为基础代谢率高，所以瘦。
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适当锻炼，重点是营养。
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5 u# f0 ~" p" Z/ A. H4 `要全身锻炼否则容易畸形。可以重点加强胸臂腹肌。

. \2 `3 C# j* d  A! u5 ]' E锻炼不要超过1个半小时。一日多餐，做到6餐以上。可以补充些蛋白粉，再配合复合肌酸的话，一个月长7斤以上。论坛很多朋友实践成功的。
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具体器械动作安排，就按你所在健身房的计划就行。
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告别消瘦 迎接强劲http://www.yingk.com/forum.php?m ... 34&fromuid=1819通过训练、营养和补剂来加快强壮的步伐
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改变身体形态 变身肌肉帅哥

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15122&fromuid=1819

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瘦型体质
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特征：皮包骨头、四肢修长、肩膀窄、骨架小。

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体质：肌肉增长困难，控制皮脂十分轻松。

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策略：增加组间歇时间。尤其是新手，不要上强度，你需要更多的恢复时间。一周训练三次足矣，控制有氧练习，一周一次足够。

饮食：多吃，你需要足够多的热量才能转化成肌肉。多数人会对你的体质羡慕不已，因为你是怎么吃都不爱胖的人。

      健身增肌应从你睁眼时就开始，醒之后不要立刻就起床，而是要“赖床”五分钟，以便使你的生物钟对由慢转快有个很好的适应过程。在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者是“梳头”（以五指作为梳子，实为头部按摩），并且进行“心理沐浴”，想想可以使你感到愉快欣慰的事情，以快乐来迎接新的一天。
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　　注意晨起后应饮一杯开水（凉水或是温水），以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。然后以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收，排便。


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我178cm，才57KG，晕死了